青少年每周养分菜单

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  这种汤富含众种植物养分物质,能助助肝脏和肾摒除毒素,加快脂肪燃烧,并避免因血糖升高而导致的饥饿。并且,这种节食法摄入的热量也特别低,以是正在第一周,减去3——5公斤是统统不行题目的。

  早餐:给我方调制一杯混和果汁,原料如下:一个香蕉,一个橙子,一杯葡萄粒。

  午餐:大份量的蔬菜沙拉,可能蕴涵各式鲜嫩的绿色蔬菜,还可能吃几片烤好的鸡肉。

  计算好以下质料:1个切片的洋葱、2个切碎的青椒、3个切碎的胡萝卜、1小碗切好的芹菜,半个切好的卷心菜、300克蘑菇、1包洋葱汤粉、一听橙汁、4个切好的西红柿、半碗煮好的米饭。

  将洋葱、青椒、胡萝卜、芹菜、卷心菜正在锅中炒一下子,然后列入蘑菇、汤粉、酱油、橙汁、西红柿和8杯水。遵照你我方的口胃,还可能加点辣椒。盖上盖,用火慢煮,到速熟的时间,列入米饭。然后遵照我方的口胃放各式调味品。

  这种节食法的食谱里包蕴了洪量的养分物质:卵白质、基础脂肪酸和矿物质硼,这能擢升身体里的滋长荷尔蒙。由于滋长荷尔蒙可能引发消费热量的肌肉的滋长,将代谢依旧正在一个较高的程度上,以是滋长荷尔蒙就成了减肥的枢纽。用这种手腕减肥,这一周下来,你大体就能4公斤把握。

  第五餐:大约150克的鸡肉,或火鸡肉或鱼;一杯半蔬菜,一茶勺量的橄榄油,4个杏仁或胡桃。

  你可能自正在狂妄进食品的食品(每天的任何时间都可能吃):果冻、蘑菇、洋葱、黄瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的苏打水、冰镇茶水、橙汁、醋、芥末、调味品。

  这种减肥方对待那些蒙受过减肥腐烂的女性来说最为管用:一项钻探说明,这些减肥者假使众摄入了600卡道里,但却比向来众减去了33%的重量。这种节食法的奇妙之处就正在于:不束缚脂肪和热量的摄入,但束缚碳水化合物的摄入(正在第一周里每天大体只可摄入约20克碳水化合物)。这一周中,这种食谱能安靖血糖,并低落胰岛素程度,这就能让身体洪量燃烧脂肪,并获取能量。更为奇妙的是,束缚碳水化合物的摄入不会导致饥饿,由于摄入脂肪和热量会让你发作饱胀感,抵制饥饿的发作。

  午餐:烤的汉堡包,可能加上点烤肉;干酪和生西红柿;半根黄瓜,`可能用盐和胡椒粉调味;不含糖的冰茶。

  很众大夫浮现,那些不行通过低热量食谱来减肥的女性时时都有食品敏锐症。要是身体不行寻常地消化某种食品,比如小麦、牛奶或蛋类,这些还没有消化的食品分子就会被汲取进血管中。正在这里,血细胞会将它们看成入侵者来攻击,这就会导致浮肿和饥饿感,而且低落那些能擢升新陈代谢程度的腺体的事务程度。这种减肥法的妙处就正在于它不但能助助身体摒除毒素、众余的水分和脂肪,还能提升这些腺体的事务程度。而这种手腕的减肥结果也长短常好的。

  早起之后:起码1杯纯橙汁,必要2汤勺鲜嫩柠檬或酸橙汁,1汤勺蜂蜜,一小点辣椒粉以及大约250克水,1杯茶。

  德邦的一项钻探说明,那些每天食用与肉类养分物质好像的取代食品的人,比那些通过操纵热量摄入的人减肥的成就要好7倍。成就这么分明,当然也要尝尝了。如何修制与肉类食品养分好像的可口呢?只须记住列入以下养分物质:富含钙质、但低脂的奶成品提升了你燃烧脂肪的速率;卵白质(比如大豆和低脂酸奶酪)可能压制饥饿感和对食品的理想;末了别忘了含有充分纤维的生果。只须列入了这三类养分物质,一周之内减去3公斤脂肪就不行题目了。

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  张开整个早餐恳求吃饱、吃好,家长正在购置食品和计算早餐时,要细心合理搭配。遵照我方家的经济条款、口胃和存在习性来安置,要用平衡伙食的法则做指引。早餐中最好能有谷类(馒头、米饭);动物性食品,如肉类、蛋类等;奶及奶成品;蔬菜、生果。礼拜一 牛奶1袋、馒头100克~200克、茶鸡蛋1个、拌芹菜

  礼拜三 豆乳1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个、木曜日 牛奶1袋、豆沙包100克~200克、煮鸡蛋1个、拌黄瓜

  午餐必需吃饱吃好。由于学生历程一上午的练习,早已饿得肚子咕咕叫了,这时,家长或学校应该供给数目和质料最填塞的午餐。热量占到终日总热量的35%~40%。固然正午岁月比拟告急,但要是认真安置,合理搭配,仍旧不妨做出养分充分的饭菜的。

  普通来讲,应当有一份荤菜,如红烧肉、蒜泥白肉、酱牛肉、葱炒蛋等,再加上两样蔬菜,此中一种是绿叶菜就可能了,有岁月还可做一份汤或粥,再吃上100克~200克主食。因正午岁月较告急,可正在头天黄昏将荤菜做好,如清炖排骨、黄焖鸡块、红烧鱼等,做好之后正在冰箱里储存,第二天正午热一下即可食用。肉类及蛋类食物正在冰箱里短期存放,养分素耗损很少。要是家庭有微波炉,用高级火力热2分钟即可食用,特别简单。蔬菜应该现做,可选购易择洗刷简单,又容易烹饪的蔬菜,如番茄、黄瓜、菜花、圆白菜、芹菜等,急]]]]急迫炒,或用凉拌的想法,如拌黄瓜、拌菜花等。15分钟~20分钟即可落成。

  要是家长确实没岁月烹饪,孩子正在外就餐,购置时可采取那些比拟整洁卫生、养分合理的饭菜,如菜肉包、鸡蛋素包、韭菜虾皮鸡蛋馅饼等,不要去购置像凉皮、凉面等纯淀粉类食品,或羊肉串等食物。

  午餐中短少的蔬菜可用生果或番茄来填充,可给孩子带香蕉、桔子等生果,亦可带上一袋牛奶或豆奶,既可填充卵白质和矿物元素,又可填充水分。

  晚餐普通烹饪岁月都比拟宽绰,大无数家庭起码要做两样荤菜。因而,卵白质、质料都比拟好。人的滋长激素夜间渗出较高,青少年正处正在滋长发育期,晚餐摄入充分的养分素,有助于孩子滋长发育。

  晚餐要做到品种充分,食品众样化,普通像小白菜、菠菜、油菜等青菜可放正在晚餐做。由于早餐和午餐岁月比拟告急,学生不行吃到足够的绿叶蔬菜,晚餐必定要细心填充。

  晚餐主食可增添些把戏,如蒸红薯,粗粮窝头、小米煎饼、玉米面发糕、豆包、水饺、炒饭、焖饼、面条等,妥当吃些粗粮,增添体内的维生素和矿物元素,有利于孩子的发育,天天换个新把戏,孩子也有食欲。

  晚餐的法则是菜肴种类充分,可将修制比拟费时的荤菜放正在晚餐修制,如熬煮岁月较长的骨头汤、酱牛肉、红烧羊肉、清炖排骨等。争取做到天天变换不重样,增添孩子对用餐的风趣。晚餐普通要有三至四个菜,两荤两素或一荤两素。最好通常有骨头汤、鱼汤、豆腐汤、青菜汤,也可煮粥,如小米绿豆粥、大米麦仁红枣莲子粥、大米山药粥、大米胡萝卜粥等。

  考察前夜,练习告急,许众学生要练习到夜间11点此后,会感触有些饥饿。这时家长可为孩子计算点夜宵。

  夜宵的量不要太大,热量不要太高,滋味平淡、易消化、脂肪较少,普通以碳水化合物为主,以1小时后不妨消化为好。还可采取适量的生果做夜宵。

  张开整个食品与养分是人类活命的基础条款,养分情形是影响人丁本质的紧张要素,直接影响青少年的体能与智能发育。中小学生功夫是由儿童发育到成年人的过渡功夫,是滋长发育最为枢纽的阶段。芳华期发端的岁数正在男女孩之间是分别的,女孩比男孩早,普通正在10岁把握发端,17岁把握完了;男孩普通正在12岁前后发端,22岁把握完了。正在这个功夫体格滋长加快,身体各编制渐渐发育成熟,是人平生中长身体、长常识最枢纽的功夫。中小学生滋长发育速速,新陈代谢兴盛,所必要的能量和各式养分素的数目相对要比成年人高。要是饮食不对理,养分摄入不服衡,就会呈现极少养分题目,从而影响他们寻常的滋长发育。我邦青少年伙食中热量供应已基础到达规范,但卵白质供应量偏低,优质卵白质比例少,钙、锌、维生素A等养分素供应分明亏欠。因为我邦伙食中铁的汲取诈欺率低,0~20岁人群血亏患病率为6%~29%。1995年天下学生体质矫健探问,我邦7~18岁男女生养分不良患病率分辨为26.87%和38.27%,比1985年分辨上升了4.66和3.46个百分点。

  为厘革青少年养分不服衡的情形,正在卫生部、教化部等部委的相闭精神指引下,我邦很众都邑都发展了学生养分餐传布行径。北京市正在全市中小学中普及创办养分餐食堂,到2001年闭,就餐人数已达30余万,并已得到可喜功效。新发外的《中邦食品与养分成长纲目》也已提出,力图到2010年,天下大中都邑有一半以上的中小学生吃上学生养分餐。

  北京市教委养分餐办公室主任肖燕平说,一份遍及养分午餐庄苛服从邦度闭于养分餐的团结规范,由主菜、副菜、小菜及米面搭配的主食组成,包蕴钙、铁等12种闭键养分元素,极少周围较大的临盆企业供给的养分午餐菜谱可能做到4周不重样。为了厘革学生偏食、挑食等不良饮食习性,很众学校将扩展养分午餐与学生本质教化、卫生教化、养分常识教化集合起来,受到宏壮学生和家长的接待。感触亏欠的是,学生养分午餐的每份菜中只可放3g盐,北方人吃着认为不习性。并且养分师们所青睐的胡萝卜、青椒等养分菜蔬也是大局限学生所不心爱吃的,但这些都是历程养分师们科学钻探出来对学生身体最有好处的养分搭配,不行由于学生不爱吃就放弃。其余,肖燕平还说,养分餐办公室也正在尽量念想法,以寻找一种高养分与好口胃的最佳集合点。

  午餐的题目可正在学校团结治理,但我邦永远从此就有鄙夷早餐的陋习,酿成了不对理的早餐习性和早餐构造。我邦伙食指南目前仅恳求早餐摄入能量到达全天的30%,而据探问,我邦绝大局限人早餐所摄入的能量远远没有到达。

  中邦戒备医学科学院养分与食物卫生钻探所马冠生教员说,早餐是早上起床后完了饥饿形态的第一次正式用餐,儿童青少年的早餐不但会影响全天能量和养分素的摄入,并且对他们的认知才具和练习功效也有必定的影响。以是不吃早餐是弗成取的。

  养分的平衡蕴涵质和量的平衡。据报道,优质卵白亏欠和闭键食品养分元素不均衡,是现时中邦食品成长和伙食养分改进的重心与难点。按天下卫生构制的规范,我邦0至5岁儿童达不到身高规范的占35.85%,达不到体重规范的占18%。1982年至1992年的10年间,中邦人均卵白质摄入量仅增添了2g,增加平缓。因为热量和卵白质亏欠,乡村儿童的身高和体重明显低于都邑儿童。

  与此相反,目前都邑中、小学生中肥胖儿童约占5%~8%(即体重逾越规范体重20%)。肥胖的闭键情由除遗传要素外,饮食不妥也是一个紧张要素。养分平衡是科学,养分太过则无益有害。养分的平衡适量,闭键指每天供应的食物,既要思虑它的养分因素,又要思虑它的数目,过众过少都市影响矫健。

  中邦戒备医学科学院养分与食物卫生钻探所所长杨晓光博士说,咱们现正在普及以为的吃饱,仅仅是满意卵白质和热能,中邦人普及存正在潜正在饥饿,即缺乏各式微量养分素。数据说明,55%的人缺乏维生素A,50%的人缺乏维生素B2,都邑中的血亏者达30%以上。 杨晓光夸大说:5岁以下发端投资养分至闭紧张,本钱低、收益高,由于那是人体发育和智力发育的枢纽功夫。

  农业大学闻名食物专家南庆贤教员也说:跟着存在程度的提升,绿色食品正在食物消费中所占的比例日趋上升。绿色食物养分充分,无污染,品德好,但要是不大白若何精确、合理地食用,就不行很好地外现其应有的功效。比方正在胡萝卜的吃法上,有生吃、煮食、油炒等众种手腕,而胡萝卜自己的物质性断定了科学的食用手腕是油炒,唯有油炒才调最大限制地保存胡萝卜的养分因素。南教员以为,食物消费中再有一点特别紧张,即是要周详摄取人体所一定的养分因素,药补不如食补, 用药物来填充维生素,花费高,成效慢,原来最浅易、最急切的手腕即是吃,通过科学的伙食构造,从各式食品中周详地摄取养分,统统可能到达养分平衡的成就。

  (1)饮食众样化:按养分学恳求,青少年的伙食应当做到食品众样,谷物为主,有荤有素;众吃蔬菜、生果和薯类,常吃奶类、豆类和豆成品通常适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。遵照养分学家创议,主食除米饭、面粉成品除外,还应吃玉米、小米、荞麦、高粱米、番薯等杂粮。早餐除主食外,要保持喝牛奶或豆乳。

  (2)每天一定的食品:如粮食300~500g(高中男生要担保每天有500g主食),肉、禽类100~200g,豆成品50~100g,蛋50~100g,蔬菜350~500g。其它还应众吃生果和坚果类食物和海带、紫菜等海产物,香菇、木耳等菌藻类食品,每周也应采取食用。青少年必要钙较众,应众吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等。 (3)三餐养分合理:早餐要采取热能高的食品,以足够的热能担保上午的行径。如牛奶、鸡蛋、科学快速减肥果酱、馒头、豆包、面包和肉类食物。午餐既要填充上午的能量消费,又要为下昼消费贮藏能量,因而午餐食物要有充分的卵白质和脂肪。晚餐吃得少,这是对成年人而言,但对儿童晚餐要做到吃得适量吃得好。要担保足够的热量和适量的卵白质、脂肪。晚餐不要吃得太晚,省得惹起消化不良而影响睡眠。

  张开整个拟定饮食谋划您必要为我方拟定一个饮食谋划,比如这周可能先订个谋划削减奶成品中的脂肪摄入,下周削减肉类食物中的脂肪摄入。不要祈望通盘好习性都能正在短岁月养成,但每周都有一种新手腕操纵脂肪摄取,酿成习性,成就将是明显的。

  当您正在饭馆就餐时,您大可不必被菜单所限制。您可能告诉厨师念要的低脂含量的菜式和做法,绝大无数厨师是会做出您订的菜式。比方,你正在叫了生果色拉后,不肯正在色拉中拌有富含奶油的色拉酱,或者,您不肯某道菜炸得过透,您可以将恳求提出来。

  冰淇凌含有较高的饱和脂肪,对待那些爱吃冰淇凌的同伴,这实在不是个好音书。不过,用刨冰取代冰淇凌却是个变通的好想法。刨冰不含脂肪,口胃比起冰淇凌也不差众少。

  因为不粘锅的轮廓笼盖有特氟轮质料,它使烹调油不易附正在锅上,因而,正在烹调食品的时间,不粘锅的用油量比操纵遍及锅要小。较少的用油可能削减脂肪的摄入。

  市集上的熟肉类食物,减肥最佳运动方法往往含有过众的饱和脂肪。比如、腊肠、香肠、熏肉等等。比拟之下,鱼类和禽类含有较少的脂肪。创议思虑用鱼禽类仪器庖代肉类食物。

  店肆出售的饼干,蛋糕等糕点中,时时含有较众的脂肪。要是心爱糕点,可以思虑我方抽岁月修制糕点。正在自制的糕点中列入杏仁、麦芽、以及葵花油等含有维他命E的因素,会对心脏有好处。

  豆成品确实含有较上等脂肪,但这类脂肪是众不饱是众不饮和脂肪,不会像饱和脂肪那样给矫健带来潜正在的威迫。用豆成品取代奶成品,无论从哪方面看,都是个不错的采取。

  张开整个每年的这个季候,是高考学生的 枢纽功夫。这临时期的孩子正处正在练习肩负重、用脑太过,大脑对氧的恳求增添,能量和各式养分素如:卵白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、C、B族以及铁的消费都相应增添。过重的练习压力,经常会形成孩子睡眠削减、食欲不佳、消化才具削弱,从而使养分素摄入削减。实质上,备考的末了阶段,即是靠泛泛的文明功底和拼体力,谁的体质好,能贯彻始终,谁就有盼望告成。若要身体好,就要吃得科学,因而,正在这一段异常的功夫,家长必定要搞好孩子的伙食养分,以增添孩子的耐力和抗劳累才具。正在伙食安置历程当中,应做到合理养分,搭配平衡,平淡,易于消化、汲取等。

  担保主食的供应 米、面等主食含有特别充分的碳水化合物,这种养分物质正在人体内氧化此后可能发作供应大脑用的能量。由于学生大脑必要的能量,出处于脑血管里的血糖,而血糖即是由碳水化合物转化而来,以是高考生每天应当担保350克~500克的粮食。不应只吃大米和白面,还应当细心极少粗杂粮的摄入,由于粗杂粮内中含有特别充分的B族维生素和矿物质。

  蔬菜和生果 蔬菜正在伙食中占据特别紧张的位子,考生每天应吃到400~500克,加倍是时鲜的绿叶蔬菜。由于蔬菜当中含有各式各样的维生素、矿物质以及伙食纤维,可能担保孩子头脑越发锐利,思想越发了解,了解题目的才具有所提升,练习成果也会比拟好。

  奶类、豆类、水产类、肉类等 它们是填充优质卵白类的食品,可能担保孩子有充满的精神和耐力来应付体力和脑力的重大消费。

  二是饭菜要着重色、香、味,尽量刺激孩子的食欲。集合季候特色,尽量做得平淡适口。也可让孩子正在饭前喝一小碗不太浓的鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等,因汤内含有氮的浸出物,可能刺激胃液渗出,增添食欲。

  四是天热的时间,应当细心给孩子吃极少清热解暑的食品,如苦瓜、山药、水芹菜、菊花菜、冬瓜汤、绿豆汤以及平淡的绿叶蔬菜汤等。

  孩子练习压力大,家长可能通过饮食调度来增添孩子的印象力,让孩子众摄入含卵磷脂充分的食品。鸡蛋黄、鸭蛋黄和鹌鹑蛋的蛋黄,含有充分的卵磷脂;大豆类食物,比方豆腐、豆乳及其成品,也是含有充分卵磷脂的食物。别的,含铁充分的食品也有助于印象力的提升,因铁是人体中血红卵白的闭键因素,血红卵白是氧的载体,铁充裕供给的时间可能给大脑供给更众的氧,以是,正在高考时间,应妥当众选用极少鱼类、蛋类、豆类成品、核桃、芝麻、花生、肝、黑木耳等。

  还要细心的一点是饮食卫生,不要买马道边或小摊上的食品吃,这些地方的食物,卫生条款不行担保,假若因而患上胃肠道疾病,影响了练习就得不偿失了。

  下面两份菜单能量正在2600~2700千卡之间,卵白质正在110克把握,脂肪正在70~80克之间,可算是主副搭配、动植物搭配、荤素搭配均合理。维生素、矿物质充裕,基础适宜高考学生的养分需求。

  张开整个中学生一周养分食谱本食谱实用于16~18岁少年,男, 体重54kg。逐日热能必要2840kcal,卵白质:86克(12%),脂肪72克(23%),糖类462克(65%)。(女生、体重分别者供参考)

  午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

  晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

  午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。

  晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各式鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。

  早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、松花拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

  午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。

  晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。

  早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

  午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(鲜嫩蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。

  晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。

  早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、牛奶250ml。

  午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

  晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。

  早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿芽菜(绿芽菜200克)。

  午餐:煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

  晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克,调味品适量)。

  午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克,调味品适量)、拌小青菜。

  晚餐:百合粥(粳米50克,百符合量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,调味品适量)、紫菜虾皮汤。

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