腹部减肥瑜伽收束法轻松瘦小腹组图

  uddiyana 字面道理是“奔腾”,“晋升”,操演锁时,把横膈膜从下部腹腔提到胸腔, 这也是为什么有时译成胃晋升的由来。该操演通过中脉把prana (宇宙能) 从 Muladhara chakra (根柢能核心) 晋升到顶轮, 该操演也为Nauli (腹部滚动)奠定根柢。

  挺直站立,伸开双腿,间距16-18英寸。减肥时奈何让深吸气,疾捷呼气,天然收颔,双膝弯曲,向前微倾,伸开手指,捉住大腿中部,把腹部拉向脊骨,向上晋升。向里向上紧缩腹部肌肉,模仿吸气时,扩张胸腔,晋升肋骨。屏住呼吸,不过不要凌驾我方的耐力。假如感应压力,就松开腹部和下颚,抬高头部,冉冉吸气,挺直站立。

  掌管了站立横膈膜收束后,学员可能接连操演坐定横膈膜收束:维系适意的冥念坐姿,双膝紧贴地板,挺直头部和脊骨。手掌压紧膝盖,挺直肘部,把腹部向后拉至脊骨,然后抬升。向里向上紧缩腹部肌肉,模仿吸气时,扩张胸腔,晋升肋骨。屏住呼吸,不过不要凌驾我方的耐力。假如感应压力,就松开腹部和下颚,抬高头部,科学减肥运动方法冉冉吸气,该收束法最佳接续年光为15-55秒钟。

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