急寻何如正在5天内减掉10斤肉的科学技巧相当紧迫~感谢了

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  配方:a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒(去辣茎):1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2.切成块状,先烧滚,然后小火烧3个小时 3.此汤1小时喝1次,肚子饿时喝,1天起码15碗以上,只喝汤不吃内部的东东 4.喝起码1礼拜才有用果1礼拜内最好其他东西别吃,要吃也最好吃生果,乌龙茶等无糖无奶的液体食品。

  第一天:恣意吃除了香蕉以外的一共生果 第二天:恣意吃除了黄豆和玉米以外的一共蔬菜 第三天:恣意吃除了香蕉、土豆、玉米以外的一共生果和蔬菜 第四天:吃8个香蕉、8杯牛奶,又有蔬菜羹第五天:吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪依然剖判成酸性物质,因而必要众喝水,通过排尿排出体外) 第六天:恣意吃除了土豆、黄豆、玉米以外的一共蔬菜和牛肉 第七天:除了土豆、黄豆、玉米以外的一共蔬菜和玄米

  不必要运动,良众老外用了都说格外好,这也是美邦的天下健身核心剧烈推选给思要紧迫减肥的密斯的良方.步骤:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和生果行动食品,早上吃生果,午时能够蔬菜生果一块吃,夜晚吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买内部有防腐剂的,不仅不行助助减肥还会增添小肚肚),能够众吃,份量不限 最终的6天,蔬菜生果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

  步骤是:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪!全脂高钙起司配红酒,能够提升代谢率,有利于燃烧脂肪。只消3餐平常吃,正在睡前30分内,吃 1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的红酒,3周可瘦7公斤。起司含卵白质和脂质;红酒含酒精,都具有产热效用,且可让血糖上升。热量很低,才129卡,又加上饮食的掌管,就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有用的减肥 因为起司成份与母乳比例亲热,外加不含乳糖并且钙质易被人体汲取,且卵白质进程发酵而形成的短链胺基酸,可提拔代谢率。红酒含酒精,可助助睡眠。而睡眠时期谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加快新陈代谢,边睡边能损耗体内脂肪,以抵达瘦身效用。前一餐不行吃淀粉类的食品,要否则会起到反效益。红酒要选橡木桶发酵成的。 资料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要挑选脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口胃的起司。而弗成挑选加工众、有增加口胃,如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者依照医师声明全脂高钙起司可减肥,到超市挑选5种起司,并由医师评鉴1包起司以100g为单元,糖份正在5g以下、脂质正在25g以上,即是能够用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

  第一日早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯 中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯清水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐:白菜花半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,怎样才能减掉脂肪苹果一个 第二日早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯 第三日早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 中餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯清水浸泡),红葡萄十大粒,白菜花大

  半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯 小心:1.逐日饮净水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之间各一杯)除此除外不行再饮水或进食 2.生食品只可白煮,用盐和胡椒粉调味,弗成加其他调料 3.依食谱秩序,弗成乱花或用其他代替品 4.咖啡或茶不行加糖或奶 5.配方有化学效用,弗成自便更改 采购食物:花生酱一瓶,咖啡一瓶,吞拿金枪鱼罐头两罐,烤面包一袋,菜花一个,扁豆十根,苹果两个,香草冰激凌两杯,香蕉三根,酸奶一杯,西兰花一个,苏打饼干一袋,奶酪一片,西柚一个,面包片一袋,肉片两片,红葡萄三十粒,热狗肠两根,鸡蛋两颗

  每周有2天不吃正餐,只吃流质的食品,像是稀饭、豆乳、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来代替三餐的大鱼大肉。听说这种迷你停食法,有助于肃除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,由于步骤很纯粹又不痛楚,近来成为日本女性喜好的瘦身形式。

  减肥,我依然打了一场长期战了,除了吃减肥药品,最有用果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,午时肆意吃些蔬菜和少量的肉,夜晚再来一袋一斤装的牛奶,对峙一个月,效益线斤足下。并且喝牛奶滑肠胃,有助于消化,最合键的是减肥的同时还能够让咱们的皮肤变的水水~~~~

  食醋中所含的氨基酸,不只可损耗人体内的脂肪,并且能使糖、卵白质等新陈代谢顺遂举办。据筹议,肥胖者逐日饮用15毫升一2O毫升食醋,正在1个月内就能够减轻体重3公斤足下。

  每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可妥当吃少量的生果,三天就能够瘦十众斤。。

  有用的减肥美容步骤,正在平素饮食次序稳固的情状下,以1:4的比例食用.详细步骤:1早餐详细步骤:1早餐前20分钟空肚喝; 2中餐和晚餐后立时喝. 值得小心的是正在挑选白醋时要挑选经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时倡导倒霉用果醋由于果醋是保健醋,相对待减肥就失态些。同时,蜂蜜和白醋的比例能够依照私人必要调治,倘若更看重美容就可妥当增添蜂蜜的比例

  蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、津润、防腐、珍爱创面、鼓舞细胞再生和渗液汲取的诸众功用,蜂蜜含有丰裕的葡萄糖、卵白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等养分因素,热量又很低,不只有利于增添肝脏解毒才智,并且又有健胃、助消化等效益,它的热量还相当地低```

  纯粹有用又和平,我试吃了一个礼拜,瘦了七斤 第一天:只喝蜂蜜(可沏茶喝). 第二、三天:平常饮食. 第四天:只喝蜂蜜. 第五、六天:平常饮食. 通俗一礼拜下来可瘦3-4公斤,倘若真的受不了断食则能够每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很紧张的,平常饮食切记不行暴饮暴食噢~八分饱就好罗```固然蜂蜜的糖分确实不少,然而它含有丰裕的维他命,对待身体变胖、身体欠好的人,最适适用蜂蜜来庖代正餐。她先容说,原本步骤很纯粹,只消用30克的蜂蜜参与一升的水搀和,也能够加两大汤匙的苹果醋来调味,贯串喝个两三天,就会有令人意思不到的效益,均匀约略会瘦三至四公斤呢。

  早上和午时各一个鸡蛋一根黄瓜,夜晚一根黄瓜.这步骤减肥最速,我就凯旋了,一礼拜瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种步骤每天起码瘦一斤半,由于黄瓜没有糖份,也能汲取黄瓜的热量,实正在不成喝光后纯牛奶,还能够吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,但我都试了,只要吃黄瓜鸡蛋瘦最速,其余正在减肥时代切勿测验.

  头一天平常饮食(不暴食),第二天只吃全麦面包(茶水清咖平常)。一天保障养分,一天燃烧脂肪,如许两天瓜代,精神压力不太大,不会很哀痛。2-3周可减5公斤。他说这正在欧洲很盛行,也很有用。

  一种为周期为3天的 只可吃苹果 第三天夜晚喝一大杯蜂蜜水润肠 而且正在苹果餐竣事后的那天不行暴食 要平淡饮食。一种为周期为一礼拜的;1周的吃法:早上平常饮食 从12点开首每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一礼拜中,贯串三天只吃苹果,接下来四天平常饮食,一个月瘦6斤!

  主料即是燕麦啦,然而不是燕麦片,而是悉数的燕麦,没有加工过的那种 先用水泡30分钟足下,然后依据平常平常做饭的步骤做熟,然而比寻常的米稍微众加极少水。然后即是放蔬菜之类的弄熟加盐,,用橄榄油拌好,(由于橄榄油比拟贵,并且挥发,是以倘若拿来炒菜比拟高贵并且不显露自身毕竟吃了众少了)。调好滋味了,就能够当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

  早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

  配方:a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒(去辣茎):1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2.切成块状,先烧滚,然后小火烧3个小时 3.此汤1小时喝1次,肚子饿时喝,1天起码15碗以上,只喝汤不吃内部的东东 4.喝起码1礼拜才有用果1礼拜内最好其他东西别吃,要吃也最好吃生果,乌龙茶等无糖无奶的液体食品。

  第一天:恣意吃除了香蕉以外的一共生果 第二天:恣意吃除了黄豆和玉米以外的一共蔬菜 第三天:恣意吃除了香蕉、土豆、玉米以外的一共生果和蔬菜 第四天:吃8个香蕉、8杯牛奶,又有蔬菜羹第五天:吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪依然剖判成酸性物质,因而必要众喝水,通过排尿排出体外) 第六天:恣意吃除了土豆、黄豆、玉米以外的一共蔬菜和牛肉 第七天:除了土豆、黄豆、玉米以外的一共蔬菜和玄米

  A-每天总共就吃两鸡蛋,吃众了人也消化不了,然后思吃什么菜就吃什么菜,胡萝卜,流露菜,小白菜,菠菜,西红柿,反正只消不是肉就成,用水煮,只加一点盐,不放油,不放任何东东,只消一天就能看到效益,生果也能够吃,反正即是不吃油就成了,让你的身体正在你的身上吃油

  以鸡蛋为主,逐日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及生果,少量烤面包及咖啡饮料,一个礼拜能够减肥5KG,鸡蛋第一天量不限度,此后逐日食三个,若是胆固醇高者可只食用卵白,卵白以豆腐庖代亦可,如为下日需众引水。此步骤可做两周有用。每周5KG两周共10KG。两周后不再延续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管消弭后为机体所使用。鸡蛋还能够使血液中的高密度脂卵白增高可珍爱血管制止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学依照的,通过推行也是行之有用的一种适用的减肥法。当体重抵达圭表后 再使射入热量与热量损耗平均,就能够使减肥效益长期。

  礼拜一早餐 白煮蛋三个,葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 礼拜二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 礼拜三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 木曜日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 礼拜五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 礼拜六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 生果沙拉 ( 弗成利用苹果、香蕉等罐头生果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 日曜日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 小心事项: 沙拉弗成利用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中弗成参与砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮,弗成用油炸。 鱼肉可吃生鱼片,或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 由于要尽量少喝水的相干 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

  听说是丹麦邦度病院给肥胖患者开的食疗单方为期两周,中心间断的话要从头开首. 礼拜一 早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄生果,咖啡(不加糖奶) 午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡 晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡 礼拜二 早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄生果,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄生果 晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡 礼拜三 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄生果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄生果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡 木曜日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄生果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄生果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡 礼拜五 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄生果,西红柿,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡 晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡 礼拜六 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄生果,咖啡 午餐:生果沙拉,鸡蛋两只 晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡 日曜日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄生果,咖啡 午餐:烧鸡,西红柿,葡萄生果,咖啡 晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄生果,青菜沙拉,以西红柿为主

  一个蕃茄(约 200 克)只要 30 卡道里,相当于约八分一碗白饭的热量

  午餐及晚餐只吃西红柿,早餐可照常进食,但当然以平淡、低热量的食品为主。- 坚苦度:☆☆(以五粒☆最高) 贯串举办一礼拜,一个月只可举办一次。 - 效益:可减去 5-10 磅(约 2-5 公斤) 为何吃西红柿可瘦身? 平常女性一餐均匀摄取约 600 卡道里,若此中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以西红柿庖代,便可起码节减汲取数百卡道里,如许不会有太大压力,又不致令身体缺乏养分,比起逐日三餐平常合共摄取1800卡道里少了良众,如许便可达致瘦身。逐日两餐之中又能够吃众少西红柿?根基上没有限度,原本西红柿容易令人饱肚,减肥怎么才能减掉吃足够饱肚份量便可。

  市情崇高行的减肥步骤五光十色,令人目炫散乱无所适从。聪慧的人才不会一条胡同走到黑地减肥,咱们选出6种最受迎接的减肥法逐一比拟,什么最适合自身先找找看吧。

  把身上众余的脂肪肥肉,以外科手术的形式切除掉。最常睹的是抽脂手术,再稀奇一点的有胃间隔手术、缩小脸庞手术等等。

  指点:术后的大吃大喝能够影响减肥的效益,是以外科手术减肥也不是一劳永逸的事!能够接受麻醉,没有血汗管疾病的人才干够实行!

  编辑提示:既然紧张级抵达了五星,那可要严谨探讨,思懂得你适合做吸脂减肥吗?清楚到吸脂前必需显露的事之后,再看看别人吸脂减肥的体验陈说,然后再做决策比拟稳妥。

  强壮减肥依然成为一种紧张理念。不少人摈弃了节食等万分的减肥形式、回归到健身核心通过运动抵达减肥的效益。

  稀奇提示:运动平常要正在贯串举办20分钟以上,身体内的脂肪才开首燃烧。运动过量,会令人体力虚耗,精神颓丧,能够请健身老师供给引导。

  谁最适合:好奇心繁盛,爱好运动,畏惧一私人伶仃作战,最怕郁闷的人,去健美核心参增强壮舞班很适合。

  操练普拉提时,健身服以满意、优美为主,以配合普拉提舒缓精美的音乐和轻柔的正直举动。但要小心裤子太宽松反而会影响举动。

  瑜珈能够从头调治你的身体性能,使肌肉与骨骼获得彻底的平均减少,重要的神经也能够获得平复。通过修习瑜珈,你将得回出众的体力、柔韧性和忍受力,获得意思不到的身心减少。运动裤(锐步)。

  稀奇提示:你能够穿任何令你感触能够蔓延手脚、运动伶俐的打扮。瑜珈营制的是一种极具美感的空气,至于打扮的挑选只消敬仰自身的觉得和喜欢就行。

  这个步骤比拟纯粹,属于细水长流型。看着荧屏,随着健身录影带做运动,有身临其境的可靠感。

  谁最适合:有年光拨出一段年光来运动、或生涯作息不固定人;落后|后进的,欠好乐趣正在公共眼前出现的人也能够测验。

  【举动一】:COLOR=RED这个样子恳求腰背部紧贴台阶凳,以珍爱下背部] 。两手各握一哑铃,手掌向前,合节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。小心手腕要直,与手成继续线。肘部要恰好低于台阶凳。

  【举动三】:这个举动既能够熬炼胸部,也能够熬炼你的肩膀和手臂。坐正在地上,双腿交叉。双手中心夹一个球(也能够徒手做,即双手紧握),小心使你的小臂与地面平行。双手挤压球,觉得胸部使劲,请保留1-2秒,然后松开。 反复此举动2组20次。

  现正在比拟盛行,即是请养分师为自身度身定制私人减肥餐单,以平淡为主(如白灼、少调味),但分量要苛刻服从,实行起来也就比拟艰难。

  谁最适合:对待做什么都要速,不速睹到效益就会放弃的没有耐性的人来说,极少急迅减肥法,减肥餐、簇新事物和新的减肥产物都是理思的挑选。

  益处:此食谱席卷蛋和 瘦肉--很众其它减肥套餐中苛令禁止的而身体必要的成份。

  舛讹:虽然“饮食新革命”的推动者们含糊这是一种高脂饮食布局,实质上它依然容易沦为紧张的高脂食谱。

  养分师的话:高卵白餐目前被限度利用于某些特定对象,如:因主要医疗并发症,而必要格外急迅减重的病患,且这些病患必需正在苛刻的医疗看守下,才干举办高卵白餐的摄取。针对寻常思要瘦身的人群,养分师格外破坏这种做法。

  益处:低糖瘦身法的倡始者们提出,咱们不应当只小心脂肪,此概念是准确的。往往会浮现如许的情状:人们的脂肪摄取量降低而肥胖率上涨,这是由饮食所供给的热量的上升变成的。

  舛讹:据专家阐述,此法并非像“低糖瘦身法”的倡始者以为的那样--抗胰岛素使人肥胖,而是肥胖使人形成抗胰岛素方向。专家点评 助你挑减肥食谱

  减肥食谱 一礼拜全安顿 本文即是要告诉公共,如何天天有美食吃,天天吃得差异,还或许瘦下来的良方。一周七天食谱,满打满算,整体照拂到。

  速战速决 五大步骤任你瘦 本文将先容的五个减肥步骤,都是通过纯真饮食,抵达减脂肪、排毒、调治身体性能的方针,并且不是很痛楚,短、平、速的派头哟!

  针灸是新兴减肥步骤中的一种。通过针灸刺激人体穴道,疏通经络,抵达“消肿利水”的减肥效益,是一种相对较温和及和平的步骤。

  以静治动,以小治大,这种辩证的道理从古至今继续被人所沿用,针灸减肥也是通过辨证施治的步骤来抵达减肥方针。

  对肥胖人士来说,热量众也是导致肥胖的缘由,因而针灸时能够把体内的热量唤发出来,肥胖者就会感触没有了饥饿感,大大批人做过减肥针灸后对厚味好菜不奈何动心了,那是通过这种步骤来抑低食欲来抵达减肥的方针,肥胖者能够毫不勉强地放弃美食,不会再受诱惑的煎熬。

  减肥的诀窍原本就藏正在你的血液里!差异血型的人性格和身体对食品的消化才智差异,适合的减肥途径也不尽无别。

  A型人很小心边缘的人,外观上装着固然胖也不全力减肥,原本本质思冒死地减肥。但是因为意志坚强,如只实行饮食疗法有紧张,需配合运动。

  典范减肥食谱:A血型人胃酸含量少,难以汲取卵白质,要限度肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食品。适合以蔬菜为主,或多量豆类和海洋食品。

  O型人比起其它血型的胖子众,老是精神丰满充满生机,但容易厌烦,是以最紧张的即是选用召集、一饱作气的减肥法。

  典范减肥食谱:吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来掌管体重,倘若靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话,那将是徒劳。

  若有人对B型血的人说:倘若你的腰围再细一点就和模特的身体相似了,此时就会猝然开首减肥。希奇的减肥形式都市惹起他们的趣味,最好能将理思体形的人置于刻下,并不休告诉自身必需以此身体为倾向,这都是B型人的最佳减肥法。

  典范减肥食谱:对肉类和乳类食物尤为适宜,但对鸡肉、玉米、番茄及大个别坚果和种子类食品却不适宜。

  安顿性的永远减肥,更易使其厌烦,像O型的短期召集形式也不易抵达效益,是以适合中期减肥法,分疗程刺激穴道的减肥法能够测验本答复由网友推选已赞过已踩过你对这个答复的评议是?评论收起

  睁开整体每天每餐一个小土豆加一小杯牛奶就能知足大个别人体养分需求,再配合早午晚三次一小时足下散步或者慢跑的运动。

  倘若心脏学养都比拟平常的人还倡导早中各一杯不加糖的咖啡,别的逐日众喝水,夜晚八点此后什么都不行进口,也不行喝水。

  睁开整体倘若你以前没有减过肥的话,如许的倾向是有能够抵达的。即是照楼上说的方法:早上一杯豆乳,中饭一个苹果,夜晚不吃,再是每天半小时慢跑 (或一小时速走)。

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