15天若何火速瘦身的小秘诀

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  这个作为能锻炼你的耐久力,加强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站正在跳绳的旁边两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应该心使劲摆动双臂。跳1分钟之后停顿10秒钟,反复研习2次。

  初阶跳绳,当心手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,停顿1分钟后,反复跳10至20次。非初学者可先跳30次,停顿1分钟后,再跳30次。

  先做跳绳预备运动(参阅研习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,反复作为15次。

  右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿反复上述作为。停顿30秒钟,每侧各做2轮。

  先做跳绳预备运动(参阅研习2),然后双臂交叉跳绳。当绳子正在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向还原原状。

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