跳绳十二步纯粹的减肥小妙招公共学会了么

  科学合理的减肥

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  这个手脚能操练你的耐久力,巩固你的外展肌和内收肌。两人一前一后站正在跳绳的足下两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应预防使劲摆动双臂。跳1分钟之后停歇10秒钟,反复操练2次。

  出手跳绳,预防手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,停歇1分钟后,反复跳10至20次。非初学者可先跳30次,停歇1分钟后,再跳30次。

  右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,减肥单脚跳10至15次,换左腿反复上述手脚。停歇30秒钟,每侧各做2轮。本答复由网友举荐已赞过已踩过你对这个答复的评议是?评论收起为你举荐:1 2

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